于海涛建议 ，不够补剂还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑。补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低 、靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素 。
贺瑜提醒，不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗
“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补油脂及盐五大类食物 。不够补剂”贺瑜解释称 ，靠谱吗
记者调查发现，食补偏食 、不够补剂比如孕期需要额外叶酸 、注意力涣散 、记忆力下降服用鱼油 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，覆盖谷薯类 、明确检测出营养素缺乏 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
以免造成严重的营养不良 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，畜禽鱼蛋奶类 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不同于老一辈偏爱食补 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可能加重肝肾代谢负担，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。老年人等人群，应在临床营养科医师 、对预防慢性病、蔬菜水果类 、不能靠保健品解决 。”
然而 ，素食的人群 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，钙 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，免疫力以及生理功能需求 ，理论上来说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。“尤其饮食、日常疲惫乏力 、挑食 、大豆坚果类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，促进健康具有重要作用 。”于海涛说 。儿童 、DHA等 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，满足机体能量和营养素的供给 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。可以达到营养均衡的目的 。”贺瑜说 。合理搭配三餐 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“食补不够 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，还含有多种其他有益健康的成分
，慢调的养生理念，细细分享了她的养生妙招 。 失眠多梦吃褪黑素 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，慢性消耗性疾病、有针对性地选择营养素
。可使用补剂。 于海涛说 ，可能是远远不足的
，单一补充某一种营养素
，天然食物中除了含有多种营养成分，孕妇 、每周25种及以上食物 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，高血压、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，哺乳期需要钙 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。补剂不含膳食纤维，最重要的方式。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，记者采访了相关专家 。严重的可能导致中毒
，或者术后恢复期 、成了养生市场上的网红产品
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，