重复几轮 ，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理大脑空白，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理同时，快速用鼻子吸两下，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。在会议室、情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。胸口那股压迫感松开了 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法地铁上都能悄悄做，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多。连续做两到三次，呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 下次当怒气冲上头顶 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 做法很简单：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控 。 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多 。像叹气一样 。你会明显感到心跳放缓，和冥想不同 ，想要快速冷静 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速、反而继续拉响警报。感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气。